Hópaþjálfun með áherslu á æfingar fyrir einstaklinga með slitgigt eða eru með skertan styrk í neðri útlimum. Hópaþjálfunin hentar einstaklingum sem vilja bæta styrk í neðri og efri útlimum. Einnig er lögð áhersla á að þjálfa líkamsvitund, líkamsstöðu og jafnvægi.

Litlir hópar með 4-5 manns saman í hóp þar sem hver og einn þjálfar eftir sinni getu.

Umsjón: Nína Dóra Óskarsdóttir sjúkraþjálfari

Uppsetning þjálfunar

6 vikna námskeið
Æft er 2x í viku 50-60 mín
Mælingar í byrjun og lok námskeiðs
Í fyrsta tímanum er 20 mínútna fræðsla um styrktarþjálfun, þolþjálfun, farið yfir einkenni slitgigtar og ávinning þjálfunar.

Uppsetning tímanna

Upphitun
Stöðvaþjálfun, unnið í 45 sek og hvíld í 20 sek
Áhersla á styrk, þol, jafnvægi og líkamsvitund
Teygjur í lok tímans

Afhverju hópþjálfun

Tækifæri til þess að hitta aðra í svipaðri stöðu, deila reynslu, getur verið hvetjandi.

Hvað er slitgigt?

Breytingar í liðbrjóski, ójafnvægi verður á milli uppbyggingu og niðurbrot brjósks og nær ekki að endurnýja sig.
Niðurbrot verður meira en endurnýjun.
Hefur áhrif á allan liðinn, bein og mjúkvefir geta orðið fyrir breytingum.
Sjúkdómseinkennin geta verið eymsli, minnkuð hreyfing, marr eða brak.
Getur leitt til stirðleika og valdið verkjum.
Helstu liðir sem verða fyrir óþægindum eru hendur, einkenni í hnjám og mjöðmum.
Orsakir slitgigtar er óþekkt, ýmsir áhættuþættir geta haft áhrif eins og aldur, kyn, erfðir og líkamsþyngd.

Áhrif þjálfunar

Getur haft jákvæð áhrif á brjósk í liðunum. Hæfilegt álag er talið vera lykillinn til að halda jafnvægi á niðurbroti og uppbyggingu í liðbrjóskinu. Þegar við hreyfum okkur erum við að næra liðina sem er gríðarlega mikilvægt fyrir einstaklinga með slitgigt.
Getur aukið úthald, fólk upplifir minna erfiði við líkamlega áreynslu.
Getur bætt vöðvastyrk og haft áhrif á getu vöðvanna til þess að vinna.
Getur bætt starfsemi hjarta -og æðakerfi, haft jákvæð áhrif á súrefnisflutning til vöðvanna.
Regluleg hreyfing og styrktarþjálfun getur haft áhrif á beinin.
Auk þess getur regluleg hreyfing haft jákvæð áhrif á blóðþrýsting, blóðsykur og líkamssamsetningu.

Styrktar- og slitgigtarnámskeið